相信對大部分的研究生來說，回歸校園，繼續深造是人生中一個頗重要的階段。在迎接學期開始時，你可能對新體驗既感期待，同時為將要面對的轉變感到憂慮……
預期的轉變
- 研究課程強調獨立自主，會有較多的自由決定自己的學習模式和分配時間，這亦表示你需更自律去管理自己的日常生活、學業和人際關係等。
- 研究生需學習在學者、助教、子女、朋友和配偶等角色和職責之間取得平衡。
- 研究生需領悟獨自工作的樂趣，亦要學習人際交流和溝通技巧，與導師，同事和同輩相處、合作。
- 在外地的研究生面對不同文化環境，或會倍感壓力。若當地缺乏成熟的支援制度，你或會感到更難適應。
- 研究生課程着重大量信息的整合及處理，而不是死記硬背。
- 研究生課程強調精通學術知識，而不是單靠定期上課和在考試上取得好成績。
為了協助你適應不同的變化，順利地由「學生」轉變為「學者」，我們準備了以下五個章節：追求幸福人生、建立人際關係、學業管理、處理壓力和跨文化學習的挑戰，介紹身心健康相關的一些技巧，陪伴你應對在研究生生活中可能會遇到的困難。
生活中的各個範疇都是密不可分並互相影響。因此，一些普遍適用的主要技巧會在不同的章節反復出現。這些技巧對你追求健康、幸福和成功至關重要。
追求幸福人生
幸福的人生不單擁有健康的身體，還需要心靈上的健康，方能讓我們在日常生活中體驗到快樂、平靜和滿足感。然而，僅僅靠服用保健產品補充身體所需的營養，或是生活在環境優美的地方，未必足夠令人產生幸福感。你可嘗試跟從以下原則去守護自己的身心健康。
建立良好的生活習慣
好好照顧自己的需要，養成營養均衡飲食的習慣，確保有充足的休息和睡眠。同時請定期做運動，避免吸煙，飲酒或濫用藥物等不良的生活習慣。
適當地安排行程
制定並遵守實際且易於管理的時間表，不但有助平衡工作和生活所需，亦可確保自己成功完成重要的任務。
適時放鬆
當感到疲倦或壓力大時，請休息片刻放鬆身心，補足精神。多做些令自己感覺輕鬆愉快的事情，例如運動，音樂，郊遊，手工藝品等。
保持動力
工作表現良好或實現目標後，別吝嗇給自己獎勵。獎勵不一定是物質的，可以是休息片刻或進行悠閒活動。肯定自己的表現或在每晚睡覺前回顧自己的成就，從而提升自信心。
欣賞自己
對自己有過高的要求或會產生負面情緒和自我懷疑。認識自己的長處，尋找機會發揮潛能。
持續自我完善
避免與他人進行不必要的比較，以免引起羡慕和嫉妒；同時，可向正面的榜樣學習，持續進步。
與他人保持聯絡
多與家人和朋友共度美好時光，有助鞏固人際關係和釋放負面情緒。積極參與社區事務及活動，拓寬視野和社交網絡。
豐富精神生活
多閱讀具啟發性的書或做些能令自己快樂的事情，有助發展個人長處和增強抗逆能力。面對不如意的事，嘗試以輕鬆幽默的態度面對，為自己的生活增添笑聲。
“養成良好的習慣，平衡生活各種需求，是掌握幸福和成功的關鍵。”
建立人際關係
在研究生的生涯中，少不免會遇到困難，也會有感到疲倦的時候。倘若身邊有一班導師、同輩同甘共苦，互相扶持，研究生活或會更愉快。遇到困難時，他們的幫助和關心不但有益心理健康，亦有助在研究生涯中取得成功。在這幾年埋頭苦讀之際，不妨參考以下的建議，建立強大的支援網絡，為研究生涯增添風采。
與導師溝通
在這幾年，研究生需和導師緊密合作。然而，人與人之間各有差異、價值觀和文化背景等。與導師 / 指導員在初期或因彼此不理解而感到困惑。不過，要明白這是正常的過程，大家也需要時間互相適應及了解。嘗試主動與他們討論，並客觀考慮對方的觀點和建議。這有助建立互信和理解的關係。
練習積極聆聽
透過積極聆聽和留意非語言的溝通，真誠地了解他人的想法和感受。在與人交談時，嘗試從對方的角度思考，耐心傾聽他 / 她的說話，而非不斷提出自己的建議、結論或批評。
認識新朋友
開展新的社交網絡或會引起焦慮。此時可提醒自己，任何人進入新環境，一開始也會感到不安，亦需要經歷調整階段。嘗試以微笑、友善的一句「你好」或輕鬆的話題向同學、室友或同事打招呼作為開始。
參與其中
積極參與活動可讓我們了解不同的人。透過參加感興趣的活動，我們或能認識與我們擁有共同喜好的人。
保持聯絡
認識到意氣相投和相處舒服的人後，可主動打電話、發電子郵件、短信，甚或不定期地組織聚會來保持聯絡。不要總是等待他人聯絡或發起聚會。
善用自己的優勢
充分了解和肯定自己的社交能力，例如真誠，樂於助人，幽默感等，並嘗試在與他人互動時進一步增強和展現這些能力。
接受差異
對他人展現開放及非批判的態度。學習尊重和接受他人不同的性格、價值觀、生活方式……這些差異或可為生活帶來樂趣和啟發。
發展社交技能
透過閱讀、練習溝通技巧或模仿恰當的社交行為，積極增強自己的社交能力。
“建立健康和滿足的人際關係就如種植一樣，均需要關注和耐心的培養才能蓬勃發展。”
學業管理
想在學術上取得成就或順利完成學業，相信是很多研究生的主要目標。俗語有云：「好的開始是成功的一半。」希望以下的提示可以引導一個好的開始：
了解課程不同
本科課程與研究生課程存着不少差異。前者重視課堂出席率和熟讀理論；後者強調獨立思考和學術批判。研究生正從「學生」轉為「學者」，學業表現不再以學業成績平均點數（GPA）作為評核，而是持續的學術或專業發展。
與導師合作
與導師或指導員保持良好的關係，能使研究生生涯更有成效和愉快。嘗試持開放和積極的態度與他們溝通，並建立互相信任和理解的關係。定期會見導師，以便他們了解學業進度。明確指出目標、期望、職責、工作時間表和理想的指導方式等，並嘗試就討論達成共識。如有需要，可向他們表達憂慮，並主動尋求指導和建議。
工作管理
能夠有效地分配時間，建立有系統的工作模式和自律，是研究和自主學習的重要技巧。試試寫日記，切實制定工作時間表及盡可能遵守計劃。定期檢閱成效，並在進展不理想時調整工作目標和計劃。
平衡多個角色
研究生或需要同時肩負「學者」和「助教」這兩個角色和責任。有部分的研究生除了學業外，還有其他工作或需履行家庭義務。認清不同角色的需要和優次，有助我們有效地分配時間，照顧多方面的需求。當感到力有不逮、難以平衡不同的職責時，可主動跟別人傾訴，尋求諒解和協助。
與同伴交際
與所屬學科的同學或同事建立正面、友好的關係，除了能為我們的社交生活生色不少，更可以促進彼此在學術或工作上的交流，為研究生生涯帶來啟發和建議。
“在追求知識的道路上，或許會是荊棘滿途、暗礁處處，請別氣餒，在遇到挫折時，不妨回想起從事研究的初心，並保持對知識的渴求、面對困難的毅力和展望未來的樂觀，堅韌地向目標前進。”
處理壓力
在由本科生過渡至研究生的過程上，往往會遇到很多的挑戰。除學習環境有所改變外，研究生的課程難度更高，需花更多的時間和努力完成課業。有指，學術壓力、財政問題和與導師的關係等因素，會為研究生帶來的壓力和焦慮，影響他們的身心健康。請別擔心，以下的建議或能助你尋找和制訂一套有效的舒緩壓力措施，保障自己的身心健康和學業表現。
了解壓力反應
首先，認識以下常見的壓力徵狀，可了解自己的壓力狀況。
生理方面的壓力反應：
- 頜骨緊繃，面部肌肉緊張
- 頭痛、肌肉疼痛
- 胸腹和腸胃不適
- 失眠
- 持續的傷風 / 感冒
- 胃口改變
- 唇舌乾燥、頭暈
- 心跳加速
- 容易疲倦
心理方面的壓力反應徵狀：
- 心情煩躁，容易為小事發脾氣
- 焦慮
- 專注力下降
- 比平時容易犯錯及發生意外
- 工作效率和生產力下降
- 難以感到快樂
- 對以前享受的活動失去興趣
- 退出社交
- 過分擔心學業、家庭或日常生活的事情，難以放鬆
定期做運動
做運動可以釋放大腦中的神經化學物質，例如安多酚，有助減輕疼痛和產生愉悅感。一項研究結果顯示，每周進行三至五次，每次三十至六十分鐘運動的人，擁有較好的精神健康狀態。此外，每周進行至少150分鐘的中等強度運動，例如快走，能讓我們更感受到運動給我們的健康帶來的益處。
學習放鬆
練習深呼吸或簡單的伸展運動。你亦可以到這裏了解更多有關肌肉放鬆和其他舒緩壓力的資訊。
調節情緒
與別人傾訴、大笑、哭泣或寫日記等方法來釋放感受。適當的情緒發洩可以減輕心理負擔。
靈活思考
面對困難，避免反應過激或將結果嚴重化而引發過度憂慮。嘗試保持樂觀，專注尋找實際和靈活的方法去解決問題。
加強社交支援
平日多與身邊的家人和朋友相處，在困難時可坦誠相對，互相扶持。擁有強大的社交支援網絡有助我們面對壓力，減低壓力所帶來的負面影響。
有效時間管理
適當運用一些時間管理的策略，應對不同的任務和壓力，例如訂立目標及安排優先次序、減少拖延、制訂具體、實際的時間表等。
尋求幫助
如有需要，可主動尋求家人、朋友、教授或大學不同單位的幫助（詳細內容請參閱文章末段的「尋求幫助」）。
“壓力是生活的一部分。我們或許無法擺脫壓力，但是我們可以設法將它控制在一定範圍內。 適當的壓力有時更可以成為我們面對挑戰的動力。”
跨文化學習的挑戰
在外地學習和生活既令人興奮又充滿挑戰。俗語有說：「在家千日好，出門半朝難。」在陌生的國度，我們難免會感到焦慮，無助和孤獨。當遇到困難時，更可能會不知所措，難以適應。但請放心，其實這些反應都是普遍和暫時性的。嘗試給予耐心和時間，克服在這個過渡時期出現的緊張和迷茫。以下建議可以幫助我們逐漸適應，享受新的環境。
建立健康的生活習慣
想更快地適應新環境，少不了培養健康的日常生活習慣，例如均衡飲食、作適定時、保持工作和生活的平衡等。這對於我們的身心健康都有好處。
探索新環境
積極探索校園和香港的不同角落。認識大學及本地社區所提供的支援服務，當有需要時可主動尋求幫助。熟悉周邊的環境能讓我們感到更安全和自在。
增強社交支援
常與家人、朋友保持聯絡，需要時可向他們尋求社交和情緒支持。同時，主動和有相似背景的同學建立關係網絡，讓大家能彼此支援。這對於適應新環境的初期尤其重要。
主動與本地同學交流
儘管最初或需要付出額外的努力來克服語言和文化障礙，但主動與本地同學交流有助了解本地文化。他們或會成為你的文化使者、本地資源顧問，甚至是終身朋友。
持開放和不批評的態度
不要拒絕和批判一些看似難以明白的本地文化。嘗試理解、尊重、接受，甚至欣賞這種文化多樣性。
持有冒險的精神及靈活性
不要害怕作出改變或嘗試新事物（包括食物、消遣、社會實踐……）。與其執著舊有的習慣，不妨探索新的生活方式，我們或會有新的體驗，發掘到不同興趣，增加見識，豐富自己的生活。
制訂壓力管理策略
在日常生活中，我們需要面對不同程度的壓力。學習合適而有效的減壓方法尤為重要，方法可以是做運動、與朋友聚會、參與藝術和音樂相關的活動等等。
融入社區
積極參與校園和社區的不同組織的各類活動，學術及課外活動均可，藉此擴大自己的社交圈子，真正融入社區。
“善用這個機會，提升適應能力，讓自己變得更加獨立。藉此拓寬視野，學習欣賞文化的多樣性。”
如需尋求幫助，可聯絡學生事務處轄下的學習輔導及文化共融組，或在「開．資源匣子」瀏覽本港的社區資源及服務。
“「如果我們能夠學習如何在休息與努力之間取得平衡，在壓力下保持鎮定，在動蕩之間仍然冷靜，我們將向自己保證得到生活中的快樂和終生的心理健康。」”
約瑟芬·蘭沃西·拉斯伯（Josephine Rathbone）
