晚安好眠

Types and Causes of Insomnia

失眠的種類及成因

• 突發性失眠(短期) 一般持續一晚至數週不等，多由情緒不安或身體不適所致，亦可由個別事件觸發。突發性失眠的成因包括： 
  • 生活壓力，如親人離世、與情侶分手、考試等
  • 疾病
  • 環境因素，如聲音、光線、溫度等
  • 睡眠的時間或環境突變，如時差、遷入宿舍等
• 長期失眠(長期) 可持續一個月或以上，每星期最少三晚失眠。長期失眠成因多與其他健康問題有關，如抑鬱症、長期壓力與痛症等。

好眠良方

一般而言，睡眠失調多與健康問題或心理壓力有關。因此，要徹底解決失眠問題，必須找出其根源並對症下藥。與此同時，亦可試用以下方法來改善睡眠質素：

• 作息定時，養成定時就寢與起床的規律。
• 白天避免睡覺，尤其下午三時以後更應避免小睡，以免消退晚間睡意。
• 午後避免飲用含咖啡因、尼古丁及酒精的刺激品。咖啡、可樂、茶、巧克力含咖啡因，香煙含尼古丁，兩者均具提神作用；而酒精則影響睡眠質素，宜於午後避免有關刺激品。
• 睡前不宜大吃大喝，以免過飽引至腸胃不適，又或尿頻而影響睡眠質素。而睡前小量進食則有助熟睡。
• 運動有助入睡，但應避免睡前三小時內做運動，否則會令身體受刺激而難以進入夢鄉。
• 保持環境舒適寧靜，光線及溫度適中，床舖整潔舒服等。
• 睡床只作睡覺休息之用，避免在床上溫習或工作。
• 保持生活規律，睡前讓身體進入鬆弛狀態，例如洗個熱水澡，看看電視或聽一些輕柔的音樂。
• 克服失眠的恐懼，若不能入睡或全無睡意，不要擔憂失眠對第二天工作帶來的影響，否則壓力更大。你可起來看書或做一些輕鬆的事情，直至有睡意為止。又或躺在床上休息，進行鬆弛練習，使身心放鬆。
• 若你躺在床上被煩惱纏繞，不妨起來將所想事情寫下，留待日後處理，好讓你減輕心中掛慮，安心就寢。