晚安好眠

失眠的种类及成因

• 突发性失眠(短期) 一般持续一晚至数周不等，多由情绪不安或身体不适所致，亦可由个别事件触发。突发性失眠的成因包括：
  • 生活压力，如亲人离世、与情侣分手、考试等
  • 疾病
  • 环境因素，如声音、光线、温度等
  • 睡眠的时间或环境突变，如时差、迁入宿舍等
• 长期失眠(长期) 可持续一个月或以上，每星期最少三晚失眠。长期失眠成因多与其他健康问题有关，如抑郁症、长期压力与痛症等。

好眠良方

一般而言，睡眠失调多与健康问题或心理压力有关。因此，要彻底解决失眠问题，必须找出其根源并对症下药。与此同时，亦可试用以下方法来改善睡眠质素：

• 作息定时，养成定时就寝与起床的规律。
• 白天避免睡觉，尤其下午三时以后更应避免小睡，以免消退晚间睡意。
• 午后避免饮用含咖啡因、尼古丁及酒精的刺激品。咖啡、可乐、茶、巧克力含咖啡因，香烟含尼古丁，两者均具提神作用；而酒精则影响睡眠质素，宜于午后避免有关刺激品。
• 睡前不宜大吃大喝，以免过饱引至肠胃不适，又或尿频而影响睡眠质素。而睡前小量进食则有助熟睡。
• 运动有助入睡，但应避免睡前三小时内做运动，否则会令身体受刺激而难以进入梦乡。
• 保持环境舒适宁静，光线及温度适中，床铺整洁舒服等。
• 睡床只作睡觉休息之用，避免在床上温习或工作。
• 保持生活规律，睡前让身体进入松弛状态，例如洗个热水澡，看看电视或听一些轻柔的音乐。
• 克服失眠的恐惧，若不能入睡或全无睡意，不要担忧失眠对第二天工作带来的影响，否则压力更大。你可起来看书或做一些轻松的事情，直至有睡意为止。又或躺在床上休息，进行松弛练习，使身心放松
• 若你躺在床上被烦恼缠绕，不妨起来将所想事情写下，留待日后处理，好让你减轻心中挂虑，安心就寝。