踢走拖延症

在日常生活中，有些人常会容许自己放下重要的事不做，将时间耗用在琐事上，拖延陋习便由此而生。要摆脱内心的拖延症，首先要了解它的形成原因，才能对症下药。

完美主义作崇

常常要求自己必须有最好的工作态度；期望凡事有「尽善尽美」的结果，否则宁愿不做。这样反而造成拖延时日的陋习，一事难成。

• 设定实际的期望：过高的期望往往难以达成，甚至可能会阻碍进展。可努力追求卓越，但不必完美。
• 接受出错的可能：将错误视为学习和成长的机会。着眼于进步的过程而非完美无暇的结果。

野心太大

在同一时间内想完成太多事情，只会顾此失彼，结果每件事都因而受到阻延。

• 分拆事情为细项：识别出最重要的事情并先专注于它们。将较繁复的事情分拆为一些较小而且较易处理的里程碑。
• 设定实际的目标：诚实判断在特定时间范围内可以完成的事情。设定具挑战性但可实现的目标。

害怕失败

自我要求高但又怕失败的人，往往会在有意无意之间拖延工作，这样即使表现不佳，也能解释是因为时间不足，而不是个人能力问题。

• 重新定义失败：失误和挫折本是学习过程中的一部分。采取成长心态，将失败转化为通往成功的垫脚石。
• 从「简单」开始：以小而低风险的事情为起点，建立自信，逐步应对更具挑战性的事情。